হাড় মজবুত করার জন্য, প্রতিদিন ৫ টি জিনিস খাদ্য তালিকায় রাখা উচিত

আমার বাংলা অনলাইন নিউজ ডেস্কঃ অস্টিওপোরোসিস হাড়ের একটি রোগ। এই রোগে, হাড়ের ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বেড়ে যায়। চিকিৎসকরা হেমশা ডায়েটে পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিয়ে ঠাকরন। সুস্থ থাকার জন্য সুষম এবং নিয়মিত ডায়েট করা অতি আবশ্যক। এর উপেক্ষা করা হলে, বিভিন্ন ধরণের রোগের জন্ম দেয়। এরজন্য, প্রতিদিন ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এইসবের ঘাটতির কারণে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে। হাড় দুর্বল হয়ে যাওয়ার কারণে শরীরে দুর্বলতা এবং টান অনুভূত হয়। হাড়কে শক্তিশালী করতে হলে অবশ্যই খাদ্য তালিকায় কিছু জিনিসকে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যেমন, ফ্যাটি ফিশ অর্থাৎ তৈলাক্ত মাছের ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, অ্যান্টি-অক্সিডেটিভ, অ্যান্টি-কার্সিনোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এছাড়াও, চর্বিযুক্ত মাছগুলি ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের উৎস হিসাবে বিবেচিত হয়।

দুগ্ধজাত পণ্যে (দুধ, দই, পনির) প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় যা হাড়ের জন্য খুবই উপকারী। দুগ্ধজাত খাবারে প্রোটিন বেশি থাকে। এটি দেহ গঠনের পরিপূরক হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি আঘাত, ক্ষত এবং ক্ষত নিরাময়ের ওষুধ হিসাবেও কাজ করে। এর জন্য, অবশ্যই ডায়েটে দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। শুকনো ফল স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। বিশেষত, বাদাম হাড়কে মজবুত করে। একই সাথে মস্তিস্কও উন্নত করে। এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি রয়েছে যা স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য উভয়ের জন্যই উপকারী। সবুজ শাকসবজি স্বাস্থ্যের জন্য বরদানের চেয়ে কিছু কম নয়। চিকিৎসকরা সবসময় সুস্থ থাকার জন্য সবুজ শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেন। এটি পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। বিশেষজ্ঞদের মতে, সয়াবিনে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। হাড় মজবুত করতে এর ব্যবহার অবশ্যই প্রয়োজন। এর জন্য অবশ্যই ডায়েটে সয়াবিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

ডিক্লেমার: এই লেখার পরামর্শগুলি সাধারণ তথ্যের জন্য। এগুলি কোনও পেশাদার চিকিৎসকের পরামর্শ হিসাবে গ্রহণ করা উচিত হবে না। অসুস্থতা বা সংক্রমণের লক্ষণ দেখা দিলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।