গরমে স্বস্তির ঘুম কীভাবে সম্ভব ?

গরমে সবারই ঘুমতে কষ্ট হয়। এবারের গরম সবাইকে নাজেহাল করে তুলেছে। সবার বাড়িতে এসি নেই। আর থাকাটাও সম্ভব নয়। কিভাবে গরমে আরামের ঘুম সম্ভব তা নিয়ে আশঙ্কা ও উদ্বেগ কম নয়। জার্নাল অব স্লিপ রিসার্চ সম্প্রতি একটি সমীক্ষায় জানিয়েছে,ঋতুগত পরিবর্তন ঘুমের ওপর প্রভাব পড়ছে। এক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন,ঘরের তাপমাত্রা ঠান্ডা রাখতে চেষ্টা করতে হবে। ফ্যান ব্যবহার করতে হবে। জোরালো লাইট বন্ধ করতে হবে। গরম কম হবে এমন বিছানার চাদর ব্যবহার করতে হবে। পর্যাপ্ত জল পান করতে হবে। স্মার্টফোন-ট্যাবলেট ও কম্পিউটারের মতো ইলেক্ট্রনিক ডিভাইসের নীল আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। ঘুমনোর আগে পা ঠান্ডা রাখতে হবে। তাহলে শরীরের তাপমাত্রা কমবে। এছাড়া আরামদায়ক ঘুমের পোশাক পড়তে হবে। নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমতে হবে। দিনের ঘুম সীমিত করতে হবে। ঘুমের আগে মানসিক চাপ অবশ্যই কমাতে হবে। শুতে যাওয়ার আগে মানসিক চাপমুক্ত হওয়ার কৌশলগুলি অনুশীলন করতে হবে। যেমন-মেডিটেশন,শ্বাস নেওয়ার ব্যায়াম,স্নান করা প্রভৃতি।