জেনে নিন বয়স বাড়লে হাড়ের সমস্যার কিছু নিয়ম

আমার বাংলা অনলাইন নিউজ ডেস্ক: বয়স বাড়তে থাকলে হাড়ের ক্ষয় হতে পারে। এক্ষেত্রে হাড়ের জোর বা অস্থিসন্ধির সমস্যা বাড়তে থাকে। আবার জয়েন্টে ব্যথাও হতে পারে। ভারি কাজ প্রায় বন্ধ হয়ে যায়। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে কিছু নিয়ম মেনে চলা জরুরি।

এ বিষয়ে পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা বলছেন,প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি ও ফলমূল রাখা জরুরি । বিশেষ করে মরসুমি ফল এবং সবজি রাখতে হবে । পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ খাওয়ার খাওয়া উচিত। পাশাপাশি প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া বন্ধ করলে ভালো হয় ।

পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা আরও জানিয়েছেন, ব্যায়াম করাটা জরুরি। বয়স যত বাড়বে শারীরিক পরিশ্রমের মাত্রা বাড়াতে হবে। এক্ষেত্রে প্রয়োজন সকালে উঠে দৌড়নো বা জগিং করা। ফ্রি হ্যান্ড করা যেতে পারে। অভ্যাস করতে হবে কিছু ব্যায়ামও।

পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ও চিকিৎসকদের আরও মত, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার ক্যালসিয়াম হাড় মজবুত করে থাকে । প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার রাখতে হবে। নিয়ম মেনে খেতে হবে দুধ, ঢ্যাঁড়স ও সোয়াবিন। শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ খনিজ প্রয়োজন হয় । ভিটামিন- ডি হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে খুবই উপকারী। বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে প্রতিদিন ভিটামিন-ডি শরীরের প্রয়োজন রয়েছে।

এছাড়া ভিটামিন-কে বয়স বাড়লে প্রয়োজন হয়। ভিটামিন-কে হাড়ের মিনারেল ডেনসিটি বজায় রাখতে সহায়তা করে । অনেক ক্ষেত্রে দেখা যায়, হালকা চোট পেলে বয়স্ক ব্যক্তির হাড় ভেঙে যায়। ভিটামিন-কে হাড়ের ক্ষয় রোধ করে হাড়ভাঙা আটকাতে সহায়তা করে থাকে ।